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慢跑多久才能有效减肥呢?有氧运动健康养生

来源:川湘菜菜谱   时间: 2018-06-30

   慢跑运动是一种常见的运动方法。由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

   事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半河南老年羊羔疯治疗哪家医院好小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有负担来做运动。

   从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理菏泽癫痫病专科医院哪家好想体重的目的。

   微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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