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运动前后的饮食要点_饮食

来源:川湘菜菜谱   时间: 2019-10-30

  不少人喜欢晨练,晨练前应不应该吃点东西?下午后怎么进食?

  晨练前 不妨喝杯蜂蜜水

  晨练前 不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。 中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

  晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗老年人癫痫病的早期症状是什么的热量需要通过食物来补充。

  老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

  中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的南宁哪家医院专治癫痫病呢消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

  上班族平时户外运动的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动长治癫痫哪家医院效果好对肠胃不好。

  正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。

  不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复。

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  食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

  因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。

  (220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。

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