减肥练不成猛男？健美也要“耍”手段 - 家庭医生在线减肥频道

　　这位女士恨铁不成钢的心情可以理解，但这种急功近利、缺乏科学依据的蛮干方式，值得读者注意。

　　人长得是否健壮威武，是健美的一个重要的外在指标，目前主要有使用药物、电刺激、锻炼等几种做法。

　　通过药物来实现健美目的必须审慎，因为所用药物多与激素有关，易扰乱体内的内分泌功能，服用后身体看似魁梧，其实是脂肪堆积而非肌肉发达，是虚胖而不是壮实。更有甚者可出现性征紊乱，如女子长出胡须，喉结高起，声粗如男人；或男人变得肥臀耸胸，挺着近似于女人的乳房，操着一副娘娘腔，不男不女的，这就与健美的目的背道而驰了。新闻中的那位女士，给其夫的胸部擦抹美乳霜，胸围虽增宽，可惜长的是脂肪，不是胸肌，这样一个单薄瘦小的男性身躯，撑着一个类似女人的胸部，“三围”的比例也不协调，美从何谈起？更不要提“男性魅力”了。

　　适当的电刺激，也可使被刺激的肌肉增粗变大，可达肌肉丰满的效治疗小孩癫痫病的方法有哪些呢果，据说这种方法有个别员和演员采用过，但这不是最佳之法，而且电刺激的过程并不是那么舒服的。就算肌肉“发达”了，但由于缺乏刻苦锻炼的过程，体内各器官系统的功能不能相应地提高，这种“健壮”就会露出其“外强中干”的本色。

　　锻炼是达到身形健美的一种较为有效、较为实在的方法。每年选“港姐”时，除看其容貌之外，还要她们穿上泳装看其身段如何，如身躯与四肢是否匀称、胖瘦是否适当、肌肉是否结实、三围比例是否合理等等。而这些“港姐”参选者的健美身段多是经过合理的锻炼而来的。

　　可能很多读者会问，这位女士一开始煞费苦心，买来大量健身器械让其夫苦练，为何却收效甚微呢？这与锻炼过程中所必须经历的几个时期有关。由于锻炼的消耗，脂肪减少了，人体排出大量多余的水分，因此会出现体重下降，人会变得比原来消瘦，这段时间约持续2～3周；随着锻炼的进行，身体多余物质已经消耗完或武汉治癫痫病价格是多少已排出，这时进入稳定期，体重不再下降，这段时间约持续1～2周；随着锻炼的深入，肌肉逐步丰满结实，而由于肌肉的质的变化，体重逐渐回复上升，这才是真正的健壮。其夫的锻炼计划才实施一个星期，当然未能见到明显效果。

　　锻炼除了要有恒心，忌急于求成外，还应该注意一些什么问题呢？

　　首先，选练项目要有针对性，锻炼忌随潮流，人练我也练，不知所以然。锻炼应明白其理，要有目的性、针对性。比如同样是做俯卧撑的练习，如果目的是以增加臂力为主，双手按地的宽度应与肩同宽；若目的是以锻炼胸大肌为主，则两手按地的宽度应宽于肩。

　　另外，锻炼动作应先易后难，循序渐进。强度应先小后渐大，增加量不要太快。每次加量后应有一周左右的适应期和巩固期，如不适感，再适当加量。若一下子太难或量太大，易发生损伤或过度，会影响锻炼的进展和导致半途而废。

　　有问题要及时处理。锻炼过小儿抽搐症能治疗好吗程如有伤病应及时诊治并调整锻炼计划，以免伤病进一步加重，危害身体。如出现身体状况与计划不相适应，或有不明白的技术问题时，要及时向有经验的教练或医师请教。

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（责任编辑：李波祺 ）

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