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4个无氧运动调理手脚冰凉手脚冰凉怎么调理

来源:川湘菜菜谱   时间: 2021-03-31

  到了冬季,天气寒冷,很多冬季容易,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动。

  1、深蹲

  动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲儿童癫痫病怎么办?下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

  2、平板支撑

  动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,南京儿童羊羔疯好治吗脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  3、哑铃操

  动作要领:单手握一瓶装满的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

天水哪些医院治癫痫>  举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。

  4、卷腹

  动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。在治疗癫痫病的时候应该要用什么样的治疗方法?p>

  开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。

  这个冬天,在家里做运动,健康又暖身,一起动起来~~

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