川湘菜菜谱_鲁菜菜谱大全_孕妇菜谱家常菜做法_西安菜谱|北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院

您现在的位置: 首页 > 鲍鱼汤的家常做法 > 正文内容

八步操变身三围女

来源:川湘菜菜谱   时间: 2021-11-08

臃肿的身材让你自信全失?你看见别人的好身材只能羡慕?下面,小编为你推荐一套快速燃脂减肥操,每天只需要抽出20分钟练习,就可以帮你消除多余的脂肪,让你变身完美三围女。

1.站姿提臀

◎目标肌肉:臀大肌

◎运动次数:左右各20次

◎动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

◎要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

2.箭蹲

◎目标北京哪家癫痫病医院好肌肉:股四头肌,绳肌

◎运动次数:左右各10次

◎动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。

◎要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,保持躯干正直,全程轻微收腹。

3.徒手划船

◎目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性

◎运动次数:20次

◎动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

◎要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺抽搐症状挂什么科畅。

4.双臂拉伸

◎目标肌肉:胸大肌

◎运动次数:20次

◎动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90°,然后向上拉伸。

◎要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

5.徒手侧平举

◎目标肌肉:三角肌中束(肩部)

◎运动次数:20次

◎动起来:挺胸收腹贵阳癫痫病治疗,看这里站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

◎要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

6.站立转体

◎目标肌肉:腰腹部深层肌肉

◎运动次数:左右各10次

◎动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

◎要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

7.垫上卷腹

大连哪家医院治疗颠痫病好

◎目标肌肉:腹直肌

◎运动次数:20次

◎动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

◎要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。

8.舒展运动

◎目标肌肉:舒展腰背部的肌肉

◎运动次数:左右各10次

◎动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

◎要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。

上一篇: 没有了

下一篇: 孕期补钙的原因孕期需要补充什么?

北京军海癫痫医院
北京治疗癫痫病的医院   治疗癫痫病医院   癫痫病   癫痫病专科医院   癫痫病医院   北京癫痫病医院   武汉治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   哪家医院能治好癫痫病   青岛癫痫病医院   石家庄癫痫病医院   常州癫痫病医院   徐州癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   安徽癫痫病医院   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最有效的药物   北京军海医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院排名前十   癫痫怎么治   昆明癫痫病医院   北京癫痫病医院   郑州癫痫病专科医院   癫痫可以治好吗   武汉治疗癫痫的医院   有哪些治疗癫痫的好方法   得了癫痫能治好吗   得了癫痫能治好吗   小儿癫痫病能治愈吗   癫痫病的治疗方法   羊羔疯能治好吗   怎么才能治愈癫痫病   治疗癫痫的方法有哪些   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病症状   癫痫病症状   癫痫症的症状都有哪些   怎么才能治好癫痫   怎么才能治好癫痫   癫痫到底能不能治好   癫痫到底能不能治好   儿童癫痫的治疗方法有哪些   癫痫病能治愈吗   癫痫治疗方法   西安治疗癫痫病医院   北京癫痫病医院   治癫痫病的医院   北京癫痫医院哪家好   癫痫病症状   哪里医院看癫痫好   北京治疗癫痫病的医院   全国治疗癫痫病医院   北京军海癫痫病医院   癫痫病的治疗方法   北京癫痫病专科医院   北京治疗癫痫病医院   癫痫病怎么治疗   癫痫病的治疗方法   癫痫病好治吗   治疗癫痫病最好的医院   哪家医院能治好癫痫病   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最好的医院   儿童癫痫病医院哪家好  



新华网  人民网  新浪新闻  北京癫痫医院排名  39健康  心里频道  郑州癫痫医院排名